Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]
Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]
[...] 287 kcal, 17 g tłuszcze, 36g białko ) Dietę mogę zmienić mniej tłuszczu bo zalewa strasznie podobno insa Bardzo proszę o pomoc . Wychodzę z diety redukcyjnej . Rok temu jak miałem dietę dużo węgli około 320g na masie a tłuszczu ok 40g zrobiłem badania i lekarz stwierdził że muszę jeść produkty o niskim IG może się przyda . Jak mam zacząć [...]
[...] spożywania węglowodanów, w dni wysokich/niskich dodaje/odejmuje węglowodany. http://img545.imageshack.us/img545/8159/kejh.jpg Do posiłku nr 2,3,4,6 dodaje warzywa takie jak pomidor, ogórek, kalafior, brokuły, fasole itd itd. Ich nie wliczam w bilans Kurczaka do każdego posiłku wrzuciłem orientacyjnie, często jest to indyk/ryba, zamiast ryżu [...]
[...] i 15 sekund tempo 90-95%) Przede wszystkim zatłuszczenie mam w okolicach brzucha i doł kregosłupa przez co nie widac zbytnio sylwetki litery V. Dodam rozniez ze ten tydzien jak i 2 nastepne mam urlop ktory spedzam w domu, Szczegolnie trening nie idzie mi super ze wzgledu na samopoczucie i po czesci upał. Jestem przyzwyczajony na wstania wczesnie [...]
[...] ze za mala podaz tluszczy w stosunku do bialka, wegle do 20g dziennie. Nie liczylem kalorii zadnymi dziennikami, jadlem na oko, lecz teraz zamierzam to zmienic :>. Trening jaki bedzie mi towarzyszyl to zwyczajny split z podzieleniem: - poniedzialek, klatka piersiowa, tricepsy - wtorek, interwaly (tabata, hiit) - sroda, plecy, biceps, [...]
[...] dużo godzin, zajmuję się programowaniem i projektowaniem, pracuję także na etacie tam mam okazję trochę się poruszać, ale nie zbyt dużo. Mam dość swojego chudego ciała i rąk jak patyczki, nie mam na nic kompletnie siły. Chciałbym też wspomnieć o moim małym ograniczeniu. Choruję na żołądek no i refluks żółciowy czyli treść żołądkowa cofa mi się [...]
Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]
[...] młotkowy 1.Góra z wykorzystanim pasa judo ( przez kciuk) 1s:rozgrzewka mały ciezar 2s:10 pow 3s:10-8pow 4s:6pow 5s:4pow 6s:2pow 2.Styl młotkowy - pas judo serie tak samo jak w cwiczeniu pwyzej 3.Zamek ps.teraz kilka uwag co do stylu mlotkowego .Zamek mam słaby;/ wiec młotkowy robiłem obwijajac sobie pas prze bok podobnie jak do gory ale [...]
[...] 3 godzinach zjadłem z 3 szklanki agrestu potem kubek barszczu,2 małe gołąbki i o 19 zjadłem zupe szczawiową(pół talerza)+ 2 kanapki z szynką(bez masła)-czy to dużo jak na mnie?? aktywność moja myślę że jest bardzo duża biegam na podwórku prawie cały dzień praktycznie przychodze tylko na posiłki i dalej coś tam robie na [...]
Witam, mam na imie Przemek i jestem nowym uzytkownikiem na forum :) Przez cale zycie staralem sie byc aktywny fizycznie, a do tego dochodzily prace w domu no wiadomo jak to w domu na wsi, a takze sporadycznie pojawialy sie treningi na hantelkach, ktore posiadam juz od dluzszego czasu. :-P Nie dawno postawilem wziac sie za siebie i zaopatrzylem [...]
Witam , nazywam się Przemek ogólnie trenuje bo lubię i jak już ktoś kiedyś na tym forum napisał trenowanie SW bez siłowni jest praktycznie niemożliwe , no i lubię się czasem po napie***lać do czego przydaję się siłownia :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995 Waga : ~71 kg Wzrost : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód [...]
[...] ostatnio dodać omlet z 3 jajek a musli brać do szkoły oraz czasami do ryżu dodaję gotowany makaron. Moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej oraz jej poprawienie, jak na razie jakieś mięśnie się pojawiają, wytrzymałość wzrasta i widzę efekty, ale coraz mniejsze z tymi samymi posiłkami. 1. Jak mogę urozmaicać te posiłki? 2. Jakie [...]
[...] co może być przyczyną braku siły, oraz brakiem progresu siłowego. Właściwie to można powiedzieć ,że jetem siłowo upośledzony :) Na forum słyszy się takie pi....lenie ,że jak trening na masę to siła tak nie idzie, ale ci co to na masę ćwiczą a nie na siłę podnoszą 150 na klatę, 100 na barki, a ja np. teraz w życiowej formie (photo) bic 42, 97 [...]
[...] trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i fizycznego. Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście grupę pierwszą. Musiałem jednak troszkę zmodyfikować plan, [...]
[...] jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w napietym niecałe 40cm.NO juz sam nei wiem czy mam cos zmienic czy poprostu inne cwiczenia [...]
[...] http://img580.imageshack.us/i/40064437.png/ 3. Jaką dietę musiałbym zrobić do tej odżywki czego jeść dużo, czego unikać? 4. Jak często chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia robić, i jakie odstępy przerwy? 5. Mój znajomy chodził na siłownie co prawda przypakował, ale koło pach zrobiły mu się czerwone rozstępy - Jak tego zapobiec? [...]
[...] jestem bardzo zadowolony ale jednak dodatkowo chciałem podkreślić mięśnie klatki piersiowej i trochę schudnąć (lub ewentualnie pozbyć się samego brzucha) a myślałem że jak utrzymam taką dietę i ćwiczenia to schudnę szybko. Ważę 83 kg mam 174 wzrostu i 21 lat. Jakie popełniam błędy i co powinienem zmienić w planie? Czy oprócz tauryny [...]
[...] mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, [...]
[...] (a właściwie ten plan zaczynam od wtorku). W poniedziałek/środę/piątek robię HIIT na rowerku stacjonarnym (aktualnie trwa on 3 minuty bez rozgrzewki). Myślę, że HIIT jakieś efekty akurat da, mam trzy dni HIIT za sobą, wczoraj znowu się poprawiłem, po treningu 10 minut chodziłem po pokoju, lekkie przymroczenie jak na bombie i wymiotować [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
